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あっという間に梅雨に入り、
毎日じめじめ~っとした日が続きますね・・・

それでも気持ちはじめ~っとしないように
行きましょうね~!!

え~そんな中、昨日シンプルコアエクササイズ
6月のレッスンが行なわれました。
ご参加くださった皆さま、お疲れさまでした☆

6月は

『たるみ追放! 薄着対策』


をテーマに、 部分引き締めのエクササイズ

二の腕 お尻 胸(バストアップ) 
そして骨盤の中の大腰筋 腸骨筋

これらにフォーカスしたエクササイズしました。

今回もバランスボール、スモールボールを使った動きですね。


では、おさらいをしていきましょう!



と思ったのですが、
今回に関しては、おさらいは差し控えさせていただきます。
また次回7月のレッスンでおさらい
をしていきますね。


というのは、ホームエクササイズをしてもらいたいという気持ちで、
「参加したけれど忘れてしまった方」
「レッスンに参加できなかった方」 などへ
この「おさらい」をまた読み返して、やってもらおうと
載せてきました、、、が、

それ以前に
ほとんどの方がこのブログを見てない?! 苦笑
(もっとちゃんと更新するように努力します。。。汗)


まあ なかなか思うようにホームエクササイズができていない方が
多いようですね。

それでは イカ~ン!! ということで
とにかく「おさらい」に頼らず、
やっぱりレッスンに来てもらって、ちゃ~んと
頭に叩き込んで、カラダにしみこませて帰って
いただきたい! 

これは 自分にも言えることですが、
時間がない・・・というのは言い訳に過ぎないと・・・
思うんですね。。。

まあ なにはともあれ、
薄着の季節はもうやって来てま~す!

外に出て自然と戯れるもよし

プールで気持ちよく歩くもよし

ウチの中で、半サウナ状態でエクササイズするもよし

自分にあった好きな方法を見つけて
エクササイズに取り組んではいかがでしょうか?

ただし、この時期から水分補給だけは
マメにしましょうね

ウチの中でも熱中症は起こりますからね!


では、次回7月のレッスンは
「実年齢より若く見える! しなやかなカラダづくり」
です
お楽しみに~♪

 
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みなさん だいぶ日中の日差しが強くなってきた
この頃・・・いかがお過ごしでしょうか?

5月のレッスンから3週間が経ちました。
ホームエクササイズは続けていますか~?笑

5月のテーマは、

『ぽっこりおなか撃退! ウエストくびれ』 でした。

そして、このテーマのエクササイズは、

「8の字エクササイズ」
今回は全て「8(ハチ)」がキーワードなんです!


なぜ8(∞)の字か??

8の字をかく動きというのは、ねじりの動きが加わり、
おなか周りにしっかり効くんですね。
また、たくさんの筋肉を複合的に動かせるのがポイント。

また、「骨盤」 と 「腸」 の両方に効きます。 

       ↓

「骨盤」・・・骨盤周辺の筋肉をほぐし、ゆがみと凝りを解消。
       骨盤を支える筋肉を鍛え、ゆがみにくくします。

 「腸」・・・ねじり、ひねりの動きで、にぶった腸を刺激し、
       ぐいぐい動かして腸を目覚めさせます。

       ↓結果

   「 おなかがペタンコに!! 」
    くびれをつくる効果も!     という訳です。   


       
では、「8の字」の効果がわかったところで、
おさらいをしていきましょう!!



      ~ 4つの動き ~

※①~③は、バランスボールに座って行なう  ④は床で行なう
※全ての動きにおいて、各8回ずつ(逆回しも)×2セット
 を目標に行なうこと
※できるだけ 大きな 8(∞)をかきましょう
 

1 お尻8の字 
  Bボールの上に、おしりで 8 (正確に言うと、∞無限大)をかく。 


2 腕8の字
  手を合わせて顔の前に両腕を伸ばす。
  そして 8(∞)をかく。 

3 うしろで8の字 (肩甲骨寄せ)
  うしろで両手を組んで、組んだ手で、
  床に対して平行に 8(∞)をかく。


4 ヒザ8の字
  床にあお向けになり、両膝を閉じて床から足を浮かせる。
  閉じた両膝で、天井に向かって 8(∞)をかく。
    

以上の4つです。
思い出しましたか~?? 笑

是非、次回のレッスンまで出来る限り
続けてみてくださいね☆

質問のある方は、是非コメントしてください。

次回6月のテーマは、
『たるみ追放! 薄着対策』です。

お楽しみに~♪

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